성인 비타민c 하루 권장량

성인의 건강을 유지하고 강화하는 데 있어서 비타민 C는 중요한 역할을 합니다. 하루에 권장되는 비타민 C 섭취량은 약 100mg 정도로 알려져 있습니다. 이 양은 대체로 성인의 일상 생활에서 필요한 양으로 여겨집니다만 실제로는 훨씬 더 먹습니다.

 

비타민c는 몸에 많이 넣어도 필요한 만큼만 흡수가 되고 필요 없는 것은 모두 소변으로 배출이 되기 때문에 우리가 가장 잘 알고 있는 고려은단의 비타민c도 1000mg이며 메가도스라고 파는 것은 3000mg입니다. 또한 하루에 몇천, 혹은 1만 이상 먹는 사람들도 있기는 합니다. 저 또한 3000mg를 먹고 있으며 더 늘릴까 생각도 해보았지만 먹기가 불편해서 그냥 1개만 먹고 있습니다.

 

비타민 C는 면역력을 강화하고 항산화 작용을 통해 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방합니다. 또한 콜라겐 생성을 촉진하여 피부, 뼈, 혈관 등의 건강을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

일반적으로 과일과 채소에서 비타민 C를 다량으로 섭취할 수 있습니다. 오렌지, 딸기, 키위 등의 과일과 브로콜리, 파프리카, 감자 등의 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 식품들을 다양하게 조합하여 섭취하면 권장량을 충분히 얻을 수 있습니다.

 

저 역시 비타민 C의 중요성을 깨닫고 일상에서 식단에 다양한 과일과 채소를 포함시키는 노력을 하고 있습니다. 하지만 지나친 섭취 역시 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 필요합니다.

 

마지막으로, 비타민 C가 감기 예방에도 효과가 있다는 주장이 있지만 과학적으로 완전히 입증된 사실은 아닙니다. 그래도 기분상 감기 기운이 올 것 같으면 저는 비타민 먹고 푹 자긴 합니다.

 

 

성인 비타민c 하루 권장량

 

1. 국립원예특작과학원 홈페이지로 들어갑니다.

 

 

2. 화면을 아래로 내려서 우측의 블로그 버튼을 클릭하여 이동합니다.

 

3. 블로그 검색창에 파프리카 비타민c라고 검색을 한 이후에 비타민c 관련 글을 클릭합니다.

 

4. 파프리카만 먹어도 1일 양이 충족한다는 이야기였는데요.

 

 

5. 한국 성인 1일 비타민c 권장 섭취량은 100g라고 합니다. 하지만 우리는 영양제로 보통 1000mg를 먹는 것을 생각하면 하루에 음식으로 섭취해야 하는 양이 적지 않습니다.

 

6. 그 외에 파프리카가 어디에 좋고 어떤 영양소가 있는지 나오는데 필요하신 분들은 찾아서 보는 것도 괜찮을 것 같습니다.